日常生活で簡単にすぐ効果が出るダイエットプチトレ

出産後のダイエット方法3つ

出産後6ヶ月が経っても妊娠前に比べて2,5 kg以上体重が増えた場合は、産後の肥満と診断されます。妊娠している間には自分の体重よりも約10kg程度の増えることが一般的です。体重は出産の時に赤ちゃんの体重と胎盤、汗や出血などを含めて4?6kgほど減ります。出産後1ヶ月以内に3kg程度が減り4ヶ月後には元の体重を取ります。
出産後、太る原因は？
出産後、太る原因は、まず、妊娠中の運動不足と高カロリーの摂取
妊娠中はお腹の赤ちゃんのために多くのエネルギーを消費します。そのため、脂肪を貯めるようになります。妊娠中に太るのは、胎児の太り過ぎで難産に苦しむこともあり、妊娠中の高血圧や蛋白尿を示す妊娠中毒症になる可能性も高いです。

出産後、太る原因その２
出産後、高栄養の食べものを食べるに比べて活動量は少ないのが最も大きな原因となります。
出産後は代謝能力が低下し、エネルギー代謝率も落ちて脂肪が正常に分解されず、溜まる状態になります。妊娠中にも軽いストレッチやウォーキングなどを忘れずにします。

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十分に食べる。しかし、高カロリーは避けよう
出産後は体の中の栄養素がすべて抜けた状態です。十分な栄養をとるのは必ず必要です。出産後に体重が元に戻ってこないと食事の量を半分に減らしたりすると母乳に悪影響を及ぼします。カルシウムや蛋白質の不足の状態は健康に悪いです。十分な栄養を取りますが、高カロリー、高鉛粉の食べ物は避けます。

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フルーツも選んで食べる
出産後、ビタミン補充のためにフルーツを食べるのはいいですが、バナナなど糖分の多い果物は食べすぎて太る恐れもあります。

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出産後の体に良いといわれるものはダイエットにはよくない
母乳のため、たくさん食べる人もいますが、実際に母乳育児のために必要なカロリーは１日の必要カロリーより+500 kcal程度に過ぎないです。栄養良い最近の食べ物を何も考えずにたくさん食べると太るようになります。